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什么是普拉堤
——普拉提
通过pilates的伸展训练，使肌肉不会经运动后导致发达。
通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
pilates会带给你扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
普拉提的源由
普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫普拉提创立并推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。
普拉提的主旨
普拉提糅合了东西方运动的不同理念---即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其它有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，褪掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。只要能做到这几点，任何环境下，你都可以进行普拉提训练。
更多了解普拉提：惹火身材缔造者
普拉提部分基本动作：
1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)
2. 单腿伸展 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
※（注意：上体不要放松，上背部离地）
3.双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
※（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）
4. 踢腿 侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。
※（注意：肩膀放松，上体不要松懈）
5. 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
※（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）普拉提部分基本动作：
普拉提针对的人群
★ 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
★ 普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
★ 练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。
★ 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
普拉提的基本原则
呼吸的原则：
①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。
普拉提的新鲜5变
在领导健身潮流的美国，人们已经不能满足于简单、基础的普拉提运动，于是健身中心开始对这一运动进行改良。
下面介绍的5种最新运动，提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来感受一下健身的流行吧！
1. 直立普拉提
■区别于传统之处：变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。
■益处：这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾贝特说，”把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平衡性。”在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。
■锻炼方法：转腿运动（锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉）。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬，与左脚呈45°角。右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈，保持胯部平衡。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起，这次脚背弯曲，再沿两个方面划圆圈。收回右脚，然后左脚重复以上动作。
2. 健身球芭蕾普拉提
■区别于传统之处：在健身球上的动作。
■益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说，由于健身球不稳，你需要有良好的平衡性和协调性。
■锻炼方法：侧身运动（锻炼韧带、臀部和下背肌）。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
3.弹力绳普拉提
■区别于传统之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。
■益处：这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。
■锻炼方法：蜷身运动（锻炼腹肌、韧带、肱二头肌）。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
4. 大球普拉提
■区别于传统之处：用一个直径为20～30公分的软皮球来完成动作。
■益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。
■锻炼方法：转螺钉（锻炼腿肌、腹肌和韧带）。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
5. 剧烈普拉提
■区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球（一种运动器械，形状像半个皮球。平底，可平稳地放于地上。）
■益处：这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。
■锻炼方法：剧烈挑战（锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉）。坐在BOSU练习器上（或地上），尾骨找到平衡，双臂前伸，与地面平行，膝盖蜷缩在胸前。慢慢将腿伸直，同时身体向后躺倒，腹肌紧张收缩。停留约呼吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。重复12次。身体保持V字形，双腿伸直，剪腿12次（即两腿上下交错摆动 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。
TIPS明星与普拉提
凯莉·安妮·莫斯
朱莉娅·罗伯茨
加拿大女演员凯莉·安妮·莫斯找到了这种更文雅的塑身方式，甚至一举为她夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色，“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持着一周五次的运动量。”查理王子的女友卡米拉也是普拉提的狂热爱好者，为治愈长期困扰自己的背部病痛，每隔一天就会去拜见普拉提的教练。莎朗·斯通与朱莉娅·罗伯茨等明星，也对普拉提情有独钟。
有黑客帝国中的男、女演员（尼欧、崔尼蹄、还有那个光头的人）他们的个人资料吗
黑客基努·里维斯英文姓名：Keanu Reeves
中文姓名：基努·里维斯、奇洛·里维斯
生日：1964年9月2日（星期三）
星座：室女座
出生地：黎马嫩贝鲁特
身高：183厘米
体重：77公斤
学历：高中辍学
家庭：父亲是半中国半夏威夷混血，母亲是英国人，两个妹妹Kim、Karina
嗜好： 机车、曲棍球、冲浪、戏剧（莎士比亚）、西洋棋、摇滚乐、骑马、跳舞
用手习惯：左撇子（签名用左手），但弹贝斯用右手
第一支广告：可口可乐
第一次舞台表演：Wolf boy（1984）（加拿大）
第一部电影：《Flying》（后更名《Dreams to Believe》美梦成真
最爱电影：《2001：A Space Odyssey》2001年太空漫游
最爱导演：Stanley Kubrick
最喜欢的合唱团：Joy Division、Sonic Youth、The Velvet、Underground、Clash、The Ramones
曾荣获MTV电影奖项：1995年与桑德拉·布洛克获选最佳“银幕搭档”《生死时速》（又名《捍卫战警》） 1992年当选年度最渴望的男性《惊爆点》
主要作品：
- 2003 - The Matrix III - 骇客帝国III
- 2002 - The Matrix II - 骇客帝国II
- 2001 - Hardball - 临时教练
- 2001 - Sweet November - 甜蜜十一月
- 2000 - The Gift -
- 2000 - The Watcher - 凶手正在看着你
- 2000 - The Replacements - 球场英雄
- 1999 - The Matrix - 骇客帝国
- 1998 - Me and Will -
- 1997 - Devil's Advocate - 魔鬼代言人
- 1996 - Chain Reaction - 连锁反应
- 1996 - Feeling Mine Suta - 爱上明尼苏达
- 1995 - A Walk in the Clouds - 云中漫步
- 1994 - Speed - 生死时速
- 1993 - Little Buddha - 小活佛
- 1992 - Barm Stoker's Dracula - 惊情四百年
- 1991 - Point Break - 爆破点
- 1991 - My Own Private - 不羁的天空
- 1990 - I Love You to Death - 爱你到死
- 1989 - Bill Ted's Bogus Journey - 比尔和特德历险记
- 1988 - The Night Before - 前夜
- 1988 - Dangerous Liaisons - 危险的关系
- 1987 - River's Edge - 大河边缘
- 1986 - Youngblood - 热血青春
- 1986 - Flying - 梦想成真
- 1985 - One Step Away -
- 1983 - The Prodigal - 浪子
1994年基努-里维斯凭着《生死时速》一举成名，他与生俱来的优雅气质使他迅速成了美国及亚洲各地亿万观众心目中的偶像。
在夏威夷土语中“Keanu Reeves”（Keanu的发音是Key-ah-noo）这个名字意为“从远处群山中吹来的清风”，这也是他叔叔的名字。而Keanu正如一阵清凉的山风，为90年代的影坛注入了清新的气息。
Keanu Reeves于1964年9月2日出生于Beirut（贝鲁特），当时的Beirut还远离战争，沐浴在阵阵和风之中。Keanu的母亲Patricia是一个夜总会中的showgirl，她正是这里遇见Keanu的生父Samuel Nowlin Reeves的。Keanu是一位混血儿，他的父亲是拥有一半中国血统的夏威夷人，母亲则是英国人。
Keanu的父亲在他幼年时就已离家出走，并于他6岁时与Keanu的母亲离婚。小时候Keanu和他的妹妹Kim一直与母亲生活在一起。他们先是旅居澳洲，之后又去了New York。在New York，Keanu的母亲嫁给了一个叫Paul Aaron的导演，最后一家人定居Toronto。然而这次婚姻也没能持续多久，此后Keanu的母亲又结了两次婚，先是嫁给了一个摇滚乐经纪人，然后是一个理发店的老板。
幼年的动荡生活使Keanu很小就对学习失去了兴趣，冰球和电影成了他生活的全部，在频繁的换了几次高中之后，他终于辍学了，与演艺界的长期接触（这要归功于他的继父）使Keanu将发展方向确定在表演上。16岁时他以一部可口可乐的广告进入了演艺圈，此后便频频在加拿大的电视剧和舞台剧中亮相。然而他并不满足于只扮演一些小角色，1984年他前往他所向往的Hollywood发展。
1986年Keanu以一部《Youngblood》而初登银幕，同时他还出演了影片《Flying》和《River's Edge》。然而此时的他正如Hollywood的众多新人一样不受注目。1988年Keanu参演了四部影片。其中《Dangerous Liaisons》一片的大获成功也使在片中饰演配角的Keanu开始为人所知。此后他又陆续演出了《Bill Ted's Excellent Adventure》、《I Love You to Death》和《Point Break》等影片，但都没有太大的影响。《Point Break》是他出演的第一部动作片，他饰演了一名警察的角色，虽然并未走红，却也显露出了他在这方面所具有的潜质。1992年，Keanu又在一部著名的吸血鬼题材的影片《Dracula》中饰演了一位配角，这并不是一部"属于他"的影片，但Keanu在片中的表演也给人留下了深刻的印象。1994年他又被意大利著名导演Bernardo Bertolucci看中，在影片《Little Buddha》（《小活佛》）中饰演了主角Prince Siddhartha。
这是一个颇具难度的角色，为了演好这一角色，他还特意读了不少的佛教书籍并减去了体重。Keanu所具有的东方血统使他的气质中带着一种极其纯净和质朴的天性，同时又有一丝神秘感，这使他成了饰演"小活佛"的上佳人选。Keanu的表演虽然说不上极其成功却也相当不错，从此他开始受到人们的瞩目。真正使Keanu 一举成名的影片是他于同年所拍的一部低成本的动作片《Speed》。影片推出后，仅用了七周的时间票房就突破了一亿美元，成为1994年美国最为卖座的影片之一，Keanu也由此一炮走红。1995年Keanu又主演了影片《A Walk in the Clouds》，同样颇受欢迎，这也是他首次在爱情片中担任主角。他那独特的气质吸引了大量的女性观众，使他成为最受欢迎的青年偶像之一。
1997年，随着与Al Pacino合作的《The Devil's Advocate》的上演，Keanu再度引起了影评界的注目。本片中他饰演一位白领律师，面庞白净，西装笔挺，显示出他宽广的戏路。但在此后由于他试图与主流影片保持距离，加上自己检选的独立制片电影卖座不好，渐渐削弱了自己在Hollywood的千万身价，在《The Devil's Advocate》后，整整半年没有一部Hollywood的电影剧本找上他。
但清心寡欲的他并不发愁，在没戏拍的日子里就忙着与他心爱的乐队Dogstar练习，并四处举办小型的巡回演唱，他总是说，赚杯啤酒喝也好。另外，居无定所且酷爱飙车的Keanu也趁着清闲，尽情的骑着他的Norton 850飙遍大街小巷，趁机打发无聊的时光。
Keanu有五辆摩托车，其中他最喜欢1974年出厂的Combat Norton Command 850 ，他说那是“My beautiful，beautiful one.” 。其它摩托车分别是：80 Harley 1989 Model GXR 750，7 Motoguzzi（他成称之为“GuzziMoto”） ，以及Suzuki 1100。Keanu喜欢在半夜飙车，而且常把车灯熄掉。Keanu爱飙车又不遵守交通规则:不戴安全帽、超速行驶、酒后驾车、无照驾驶（因被吊销执照，但又手痒）。Keanu因犯了以上四项行车安全大忌，而常常进出医院。有时开工的第一天带着护颈（脖子里有颈部支撑片），或拄着拐杖来见导演。幸好上帝保佑没伤到这张吃饭的脸。Keanu曾在警察局留下过案底，是因为同时酒醉、超速、无照驾驶黑色保时捷。警察当时之所以拦下他的车，是因为Keanu的车在路上完全没有方向感，横冲直撞加蛇行，拦下车后才发现明星级的驾驶者喝得烂醉。警察没有以一张签名照放过Keanu，可见他当时驾车状态多么让警察气愤。
在这之后不久，Keanu接到了《The Matrix》（《骇客帝国》）这部戏。《The Matrix》成为Keanu演艺事业的第二个转折点，看完影片后，大概每个人都会认为由Keanu主演是这部影片成功的三要素之一;另外影片完美的科幻意识及卓越的银幕表现（特别是由香港著名动作指导袁和平指导的动作场面）也是影片成功的因素之一。Keanu等演员在袁和平的要求下在开拍前特意学习了几个月的武术，因此，我们才看到了《The Matrix》中令人惊讶的对抗和枪战场面。
对此，Keanu表现的却很平静。让我们听一听在影片获得巨大成功后他在接受记者采访时描述的他当时的状况吧，"其实我也不清楚我在影片里到底在演什么。反正已经一年多都没人找我演戏了。而且刚好摩托车坏掉，保时捷被警察拖扣。实在没事做，就接了这部戏"。
《The Matrix》成为1999全美票房第二，同时，Keanu再次成为世界影迷关注的焦点。
但是最让人遗憾的是《The Matrix》之后，本该可以走一条与Tom Cruise发展方式相同的道路的Keanu，却又回到了低成本小制作的行列，而且《Speed》之后的失败并没能提高他对剧本的鉴别能力。也许是他就是对独立制片情有独钟，也许是他就是想走自己的路，就向他的名字，他是一缕我行我素的“清风”。
《黑客帝国》上映18年，邹兆龙还在收钱，为何李连杰没有这个待遇？
皱兆龙以前在和粉丝们互动交流时，邹兆龙也非常大气地表明今日发布仅仅想和大伙儿说说话见见面，无需刷礼物，自身也不会取现，并且如今我也不差钱
在讲出他们之后，许多网民们也反响强烈，“常威到现在仍在收影片分红，毫无疑问不差钱”
网络热梗
了解这一梗的人应当都了解，网民常说的邹兆龙一直在收分红的影片，指的便是2003年在国外公映的《黑客帝国2》，那时候由于邹兆龙在这一部戏中参演了三集故事情节和姿势替身演员，因此 一直到现在他还能每一年接到《黑客帝国》影视广告制作企业的分红转款。
以前在中国娱乐节目上，邹兆龙说过那样一句话：“我到现在都仍在收《黑客帝国》的分红，就算有一天我不在了，我的孩子还能够收，因此 它是终身的物品”。
在全球范畴内，和邹兆龙同代摆脱中国电影销售市场的功夫明星扪心自问，例如李莲杰、成龙大哥，在邹兆龙以前都很有知名度，可她们拍摄的影片却没有一部有此褔利，最多仅仅拿演员片酬演大s结婚后离开，因此 很多人都较为迷惑不解，为何邹兆龙到现在都能拿《黑客帝国》的分红？他为何？
分红
简易而言，邹兆龙可以拿《黑客帝国》的永久分红，是由于他有着一部分此影片的著作权，而这类电影版权在欧洲国家或是很受维护的，因此 理论上而言，只需《黑客帝国》在将来一直被播映，那麼邹兆龙就能一直拿钱，这类方式与大家中国的电影版权方式有非常大的不一样，而邹兆龙往往能取得这类褔利，也要谢谢一个人，那便是中国知名的时间具体指导“袁和平”。
从1980年逐渐，海外美国好莱坞和欧美片就对我国的武打电影电影十分注重，尤其是1990年之后，在成龙大哥、李莲杰等的推动下，少林功夫逐渐迈向全球，那时候外国电影要想学习团功夫片的拍摄方式 ，只有请中国的影片传统武术教师来导演，而袁和平便是当初最红的中国武打电影姿势教师。
1999年，影片《黑客帝国》制片人寻找袁和平，期待他能在中国找一个功夫明星到影片里参演，而且那时候的影片制造厂商期待叫来的功夫明星可以相互配合她们捕获武打电影姿势，随后运用电脑上生成姿势后立即套在主人公的身上应用，由于仅仅个露脸三集的小人物，李莲杰和成龙大哥那时候都拒绝了影片方的邀请。
直至袁和平寻找邹兆龙之后，彼此才宣布谈妥，由于袁和平自身对邹兆龙很赏析，再再加上协作的电影版权商是欧美国家企业，因此 袁和平在商谈时帮邹兆龙取得了永久的电影版权分红，最初邹兆龙还并不是很愿意，由于拥有电影版权后，邹兆龙演员片酬就少了，但当新电影上映后，邹兆龙才搞清楚，电影版权的分红居然能获得那么高的盈利。
从2003年《黑客帝国2》公映到现如今，邹兆龙累计获得的电影版权分红早已超出了十几亿人民币，比那时候他的演员片酬也要高好几倍，并且由于在网络黑客中的经典主要表现，邹兆龙在国际性范畴内也很知名，许多要想拍动作电影的美国好莱坞精英团队都联络过他。
规定
但是邹兆龙连接国外戏有一条要求，那便是：始终不接反派人物，用他自己得话而言：我还在国内销售市场，你找我聊演反派角色，那不在乎，大伙儿全是中国人，但国外你找我聊演反派角色我不会很有可能愿意，由于你是黑是白都没法辨别，全球中国人这几年都是在塑造自身的整体形象，不可以由于他人让你的演员片酬高，你就要演反派角色毁坏全体人员中国人的勤奋。
现如今的邹兆龙早已接近55岁，就算他饰演的国内人物角色只爆火一个“常威”，或是个大boss，但在日常生活里，邹兆龙则是个很热情于公益性的人，从2000年之后，邹兆龙就专注于协助有美术绘画技能的贫困地区少年儿童和心理问题少年儿童，十几年的时间里，邹兆龙早已支助了过千国内困难家庭。
古语云“人不可貌相”，我觉得，邹兆龙便是他们的最好是证实，就算在群众认知能力里是个反派角色，但在日常生活里，邹兆龙不但喜爱自身的我国，也有民族大义，那样的“常威”，便是面恶心善的意味着
不清楚在座的各位小伙伴们对邹兆龙是如何看的呢？