本文目录一览：
- 1、怎么让拳头变硬 如何让拳头变硬
- 2、如何使拳头变硬?
- 3、怎么把自己的拳头变硬，打拳威力变大但是不要把人打伤，打疼就可以，我13岁
- 4、如何让拳头更硬,怎么让拳头变硬不怕痛
- 5、拳头怎么快速变硬？
- 6、怎么提升自己拳头的硬度？
怎么让拳头变硬 如何让拳头变硬
1、打千层纸。把千层纸挂在墙上。面向千层纸一臂远，正面站立，两拳交替击打。一开始拳头硬度较差，千层纸的厚度要够厚，随着拳头硬度的增长，千层纸越用越薄。但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬。
2、做拳卧撑。用拳头做俯卧撑。可以迅速的强化你拳头的硬度。
3、单臂铁拳功。用单拳支撑身体。可以迅速强化你的拳头硬度。这曾是传统武术中的不传之秘哦。
4、制定一个推荐训练计划：每日早晚各练一次单臂铁拳功（左右手轮换），循序渐进，能坚持3分钟为小成。每日下午先做3组拳卧撑，然后再打5-10分钟千层纸。每周至少休息一天。如此坚持3个月，拳头硬度，势不可挡！
5、泡手放松。训练完后手部放在热水中浸泡一会儿可以起到放松舒缓的作用。过去练习铁拳功后用秘制药水浸泡主要功用也是为了放松。然后再按摩一下手部即可。
如何使拳头变硬?
我是一名退伍特战队员用我们新兵连的一种方法就可硬让你的拳头变硬，既不用打沙袋也不需要做拳卧撑。只需要一段绳子和一棵树或者柱子。（以树为例）
把绳子缠到树上多产几圈缠紧。OK了打吧每天多打几次两月你的拳就硬了记得我们那时是早晚打一百下力度由轻至重。早上一组二十下打五组，晚上也是如此。睡前用热水泡泡手泡三分钟就行！
希望对你有所帮助！
怎么把自己的拳头变硬，打拳威力变大但是不要把人打伤，打疼就可以，我13岁
变硬的话可以做拳式俯卧撑，或者用拳在自己能忍受的范围内去砸小臂，小腿，或者墙面，拳骨经常受撞击，骨质密度会变大，变结实，拳面就会变硬
打拳威力的增长除了力量增长外，还与动作有关，出拳时要扭腰转胯，多练习空挥拳找找感觉
力量锻炼可以用俯卧撑来练习，推荐 夹臂俯卧撑 （两手间距与肩同宽或略窄与肩） 这种姿势对出拳的爆发力增长很大
不想把人打伤就控制好自己的力量
如何让拳头更硬,怎么让拳头变硬不怕痛
1.打千层纸。
2.把千层纸挂在墙上。
3.面向千层纸一臂远，正面站立，两拳交替击打。
4.一开始拳头硬度较差，千层纸的厚度要够厚，随着拳头硬度的增长，千层纸越用越薄。
5.但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬。
6. 做拳卧撑。
7.用拳头做俯卧撑。
8.可以迅速的强化你拳头的硬度。
9. 单臂铁拳功。
10.用单拳支撑身体。
11.可以迅速强化你的拳头硬度。
12.这曾是传统武术中的不传之秘哦。
13. 制定一个推荐训练计划：每日早晚各练一次单臂铁拳功（左右手轮换），循序渐进，能坚持3分钟为小成。
14.每日下午先做3组拳卧撑，然后再打5-10分钟千层纸。
15.每周至少休息一天。
16.如此坚持3个月，拳头硬度，势不可挡！ 泡手放松。
17.训练完后手部放在热水中浸泡一会儿可以起到放松舒缓的作用。
18.过去练习铁拳功后用秘制药水浸泡主要功用也是为了放松。
19.然后再按摩一下手部即可。
拳头怎么快速变硬？
让拳头变硬的方法，可以通过两个动作进行强化训练：1、拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助。需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。2、悬吊+引体向上。这会直接提高握力和拉力肌群力量，也会对于出拳的力度和速度很有帮助。需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的，可以先行训练抓杠悬吊，提高手臂抓握力量，配合水平引体向上的训练来提高拉力。
怎么提升自己拳头的硬度？
拳头硬度，需要坚持不懈的训练才可以提升，方法如下：
1、初期：采用棉花缝制的厚度约1cm的打击袋，绑在树上或者柱子上，打击量从500次/天逐步提升到10000次/天，过程需要自己控制；
2、中期：采用书本厚度约1cm，其他同上；
3、后期：从瓦片开始，逐渐更换为普通红砖等硬物，打击数量酌情增减；
按照以上步骤，大约3~5个月，即可提高拳头硬度。
提升拳头硬度的原理如下：
1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；
2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。
另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体是什么等你坚持下来就知道了，我曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。
祝你成功！但是练武，需要炼心，建议同时多读读释道儒三家的经典，不要被力量带来的快感所蒙蔽，进入所谓的走火入魔之态！切记！